Jak dbać o prawidłowe ciśnienie krwi?

Kategorie zdrowie

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, możesz martwić się przyjmowaniem leków obniżających Twoje liczby. Styl życia odgrywa ważną rolę w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli skutecznie kontrolujesz ciśnienie krwi, prowadząc zdrowy tryb życia, możesz uniknąć, opóźnić lub zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Jak zatem zadbać o prawidłowe ciśnienie krwi i puls tabela.

Regulacja nadwagi

Ciśnienie krwi często wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. Nadwaga może również powodować zaburzenia oddychania podczas snu (bezdech senny), co dodatkowo podnosi ciśnienie krwi. Utrata masy ciała jest jedną z najskuteczniejszych zmian stylu życia w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Utrata nawet niewielkiej masy ciała, jeśli masz nadwagę lub otyłość, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, można obniżyć ciśnienie krwi o około 1 milimetr słupa rtęci (mm Hg) z każdym straconym kilogramem. Oprócz zrzucania kilogramów powinieneś również zwracać uwagę na swoją talię. Noszenie zbyt dużego ciężaru w talii może narazić Cię na większe ryzyko nadciśnienia.

Regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna – na przykład 150 minut w tygodniu lub około 30 minut przez większość dni w tygodniu – może obniżyć ciśnienie krwi o około 5 do 8 mm Hg, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Ważne jest, aby być konsekwentnym, ponieważ jeśli przestaniesz ćwiczyć, ciśnienie krwi może ponownie wzrosnąć.

Jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi, ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu nadciśnienia. Jeśli masz już nadciśnienie, regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi do bezpieczniejszego poziomu.